Si necessites ajuda per tenir hàbits saludables i mantenir el teu pes i la teva salut durant aquests dies estranys, aquest és el teu post!
Estareu amb nosaltres que, si ja de per si és difícil realitzar activitat física i menjar saludablement, amb l’aparició del coronavirus i les conseqüències del confinament, això es posarà complicat.
Doncs bé, el que en un primer moment pots pensar que és un fet insalvable tipus: “M’han tancat el gimnàs, no puc sortir a caminar i estic tancat a casa amb la xocolata i el formatge pel que… engreixaré fins al infinit i més enllà” en realitat pot ser una OPORTUNITAT.
Pensa-ho bé:
- El “no tinc temps” ja no cola. Aquesta és la excusa de les excuses quant a fer exercici i ficar-se a la cuina es refereix. Bé, doncs el coronavirus t’ho ha solucionat de cop. Aprofita ara que tens el temps infinit per cuidar-te.
- Podras dormir més. El fet de dormir més i descansar prou és indispensable per a la pèrdua de pes i greix corporal.
- Redefineix el teu rebost: bon moment per cuinar aquelles coses que vas comprar fa temps i que mai trobes el moment. Els 45 minuts que triga a fer-se l’arròs integral ara us semblarà un sospir. Aprofita per netejar-la de productes malsans i caducats per tenir més accessibles els que realment vols menjar-te.
- Ara més que mai, a cuinar! Espolsa aquests llibres de cuina saludable que vas comprar amb tota la il·lusió. Això sí, no facis guisats molt copiosos, opta per cuina senzilla i baixa en greix.
- Vas al súper i han acabat amb tot el que hi ha a la teva llista? Doncs és el moment d’innovar i donar una oportunitat a aquells aliments que mai no haguessis comprat.
- Baixa el nivell d’estrès, per tant tindràs menys gana emocional associada a l’estrès laboral.
- Ara pots sopar aviat. Per primera vegada a la vostra vida esteu tots junts a les 8 i a casa.
Per aprofitar bé totes aquestes oportunitats, i que juguin a favor de la teva salut i el teu manteniment de pes i no al revés, cal concentrar-se en dur a terme una sèrie d’accions adequadament encaminades.
És a dir, matar el temps mort amb una classe de zumba online i no mirant pel·lis al sofà menjant xocolata, per exemple.
COSES QUE POTS FER:
- Adapteu l’energia ingerida a l’energia cremada. Indubtablement aquesta és una de les dificultats més grans.
Durant el confinament es redueix la despesa calòrica per activitat física espontània (caminar per anar a la feina, pujar escales al metro, anar a comprar…) així com la despesa per exercici (córrer, anar al gimnàs o practicar el nostre esport preferit).
Per tant, ens haurem d’adaptar als hàbits saludables. COM?
⇒ Reduint la ingesta per adequar-la a la nova despesa. És a dir, no pots menjar el mateix que abans, n’has de menjar menys.
I aquesta reducció l’hem de fer a partir de carbohidrats i basar la nostra alimentació en fruites, verdures i aliments proteics com ous, llegums, peix, aus, carn, lactis.
⇒ Augmentada la nostra despesa, és a dir, si no fem res per evitar-ho, durant el confinament la nostra despesa energètica quedarà pràcticament reduïda a la nostra despesa en repòs.
Per augmentar-ho, hem d’augmentar la nostra consciència i realitzar tasques domèstiques (ordenar, netejar, planxar…), evitar estar molta estona assegut seguit, realitzar activitat física (bici estàtica, vídeo de youtube, esquats, peses, classes online en directe…).
- No compris productes insans perquè ara sí, més que mai, te’ls menjaràs!
Omple els teus armaris de coses sanes i fresques (que, a més, són les que ningú no s’emporta), el confinament no t’obliga a comprar processats ni productes envasats que durin una eternitat, no és l’apocalipsi (encara que ho sembli). I per cert evita comprar en excés, no cal.
- No solucions l’avorriment amb el menjar perquè, entre altres coses, seguiràs igual d’avorrit, però guanyant quilets.
Busca tasques per a les quals normalment no tens temps com llegir, jocs de taula en família, jugar amb els nens, manualitats, tocar música, escriure, fer un àlbum de fotos…
4. Fes-te infusions. No t’agraden? Fes-te-les igual.
Ajuden a despistar-te de la falsa sensació de gana per avorriment. Prova les múltiples varietats del mercat, potser descobreixes alguna que t’encanta.
5. Adapta el nombre de menjars diaris al teu nou horari.
Si t’aixeques més tard del que és habitual potser no cal fer un mig matí o és raonable fer un entrepà més petit. Si vas a sopar més aviat potser tampoc necessitis gaire berenar i amb una peça de fruita en tinguis prou. O si abans feies 5 àpats al dia, potser ara amb 3 prou.