estiu
Segueix-nos:

Reconduir l’alimentació després de l’estiu

set. 16, 2022 | Sin categoría

L’estiu, igual que altres períodes vacacionals, és una època d’excessos. Estem relaxats, sortim de la rutina i ens permetem menjar de més o gaudir de productes poc sans de forma més habitual. I això està bé si ho gaudim sense passar-nos qui no ha fet cerveses de més o ha pres gelats aquest estiu? No obstant això, a vegades se’ns en va de les mans i aquests excessos passen factura a la nostra salut. La volta a la rutina de setembre és un moment clau per a proposar-se canviar d’hàbits, tanmateix, per a aconseguir que aquest canvi perduri en el temps cal fer-lo a poc a poc i de manera saludable. Per això exposem alguns dels errors que cometem en la nostra alimentació en intentar tornar a la rutina després de l’estiu:

ERROR 1

Aquest enfocament només obté posar una sobrepressió que no ens ajuda a cuidar-nos i ens porta a fer restriccions poc saludables. La idea és aprofitar el moment en què a tots ens ve de gust tornar a la rutina i reprendre menjars més ordenats per a aprendre a menjar sa, equilibrat i en quantitats adequades a cada persona. No pensis a deixar de menjar per a perdre quilos sinó a menjar bé per a sentir-te sa, lleuger i nodrit.

Fer canvis amb l’única intenció de perdre els quilos guanyats

 

ERROR 2

Deixar de menjar uns certs tipus d’aliments, és a dir, fer la dieta de la pinya o la d’enciam i pit de pollastre”. Això ens farà perdre pes ràpidament, però no necessàriament ens farà perdre greix corporal (que és la idea) i probablement passarem tanta fam que l’abandonarem ràpidament, ens farà infelices i ho viurem com una tortura. I a més no ens ajudarà en res a adoptar uns hàbits alimentaris saludables. T’aconsellem que no deixis de menjar pa, pasta, llegums, patata o arròs, sinó que els triïs sempre integrals i els consumeixis en una quantitat adequada al teu sexe, altura i activitat física.

Eliminar grups alimentaris

 

Eliminar grupos alimentarios

 

ERROR 3

Els canvis els iniciem amb la idea de mantenir-los i és per això que han de ser sostinguts i progressius. Si pretenem passar d’una alimentació desastrosa a una perfecta d’avui per a demà és probable que fracassem. Si pretenem veure resultats a curt termini igual ens frustrem. El nostre consell és que no posis el focus en el resultat sinó en els canvis que vas adquirint, els resultats vindran solos.

Tenir pressa

 

ERROR 4

Un altre clàssic de setembre: la volta massiva als gimnasos. En general, tornar al gimnàs és una bona idea, però veiem moltes vegades que en aquesta època s’inicien rutines esportives de forma tan abrupta que difícilment es mantenen en finalitzar l’any. Comença millor amb alguna cosa et sigui fàcil, que t’agradi i amb una freqüència realista. Una vegada el cos, la ment i la logística estiguin adaptats podrem començar a progressar de manera segura i eficaç. Perquè la idea és que l’hàbit esportiu es mantingui per a tota la vida, no que ens deixi extasiats i frustrats (una altra vegada) al cap de poc temps d’haver començat.

Matar-se a fer esport

 

Matarse a hacer deporte

 

ERROR 5

No tothom ho necessita, però per a moltes persones és bàsic. Estem parlant de recórrer a un dietista-nutricionista si necessites aprendre a menjar bé, combinar aliments, desmitificar falses creences, si fracasses contínuament en la pèrdua de pes, fins i tot si tens molta informació, però necessites un acompanyament durant el procés de canvi per a mantenir-te motivat. I també parlem d’acudir a un professional de l’educació física si vols posar-te en forma o a un fisioterapeuta si tens alguna condició limitant o a un endocrí si la menopausa t’està dificultant aquests canvis o fins i tot un gastroenteròleg si cada vegada que intentes menjar millor tens pitjors digestions. Demana ajuda si la necessites.

No buscar ajuda professional

L’estiu, igual que altres períodes vacacionals, és una època d’excessos i ara pots corregir-los a poc a poc per a millorar la teva salut.

Coneix totes les nostres notícies:

No et desesperis: La pèrdua de pes ni és fàcil ni és lineal

Quan inicies un procés de pèrdua de pes t'imagines, un procés lineal:     Aquestes expectatives venen donades suport per pensaments del tipus: el dilluns començo, l'1 de gener em poso, ara a l'estiu no és el moment, avui com a comiat engoleixo i demà...

Alimentació saludable a l’embaràs

El passat mes de novembre vam tenir el plaer de participar en l'11a Jornada sobre salut de l'embaràs a l'Hospital de Barcelona amb una ponència sobre alimentació saludable en l'embaràs i un taller posterior en el qual parlem sobre l'alimentació en l'embarassada...

Dejuni, si o no?

Practicar un dejuni significa no ingerir aliments durant un cert temps. Molts han parlat ja dels beneficis que ens aporta el fet de realitzar un dejuni: des de desintoxicar l'organisme fins a allargar la vida o alentir l'envelliment, però què hi ha de cert en tot...

Tomàquet, treu-li tot el partit a l’estiu

El tomàquet és un fruit molt versàtil que es presenta en moltes varietats perquè puguem beneficiar-nos de les seves múltiples propietats nutritives. Per la seva composició nutricional més semblant a les verdures que a les fruites, la utilitzem com a component...

El carabassó, una verdura refrescant per a l’estiu

El carabassó és una hortalissa d'estiu realment refrescant gràcies al que el 95% del seu pes és aigua. Existeix una gran varietat de carabassons amb diferents grandàries, formes i colors. Aquest vegetal pertany a la família de les cucurbitàcies, la mateixa família que...

Begudes saludables i refrescants per a aquest estiu

La gran pregunta en consulta en aquesta època és quines begudes puc beure que siguin sanes i light? Spoiler: Orxata no. Aquí us deixem opcions de begudes saludables i baixes en calories per a preses en dies de molta calor sigui a casa o a la terrassa del bar. 1. Suc...

L’espàrrec, una hortalissa de primavera

L'espàrrec, aquesta hortalissa amb sabor tan característic, és la tija tendra de la esparreguera. El seu component principal és aigua, que supera el 90% de la seva composició. La resta es completa amb hidrats de carboni, proteïna i fibra. És un aliment baix en...

Hauré d’estar tota la vida a dieta?

Depèn. Si per a tu menjar fruita, verdura, llegums, etc. i renunciar sovint a dolços, alcohol, snacks fregits, etc. és fer dieta, llavors SÍ. Si vols estar sa has de fer dieta tota la vida. Si, en canvi, entens que  menjar sa  i reduir el consum d'aliments processats...

Tofu: què és, beneficis i receptes

No saps què és el tofu? Et sembla fat? Val la pena menjar-ho per salut? No saps com cuinar-ho i es queda en el fons de la nevera fins que caduca? Quines són les seves propietats nutricionals? En aquest post intentarem donar resposta als teus dubtes d'una vegada per...

Els pèsols, el llegum més dolç

Ara mateix ens trobem en plena temporada dels pèsols, un petit llegum de color verd i dolç. No us confongueu! Per molt que siguin de color verd com el bròquil, l'enciam o els espinacs, no són una verdura. Els pèsols, com els cigrons o les llenties, són llegums i, com...
Skip to content