S’entén per menopausa el cessament definitiu de menstruació, no obstant això, el cos de la dona comença a experimentar canvis hormonals anys abans d’arribar a la menopausa i aquests canvis es poden mantenir anys després d’ella. Blog sobre la Menopausa i guany de pes. A aquest període, se’n diu climateri.

Les alteracions hormonals durant aquest període poden donar lloc a diversos dels següents símptomes:

• Precoços: fogots, irritabilitat, canvis d’humor, insomni, augment del greix centralitzat, augment de colesterol, hipertensió, cansament, etc.
• Tardans: obesitat, osteoporosi, augment del risc cardiovascular, reducció de la funcionalitat, etc

Està justificat la por al guany de pes durant la menopausa?

Sí, els canvis hormonals (principalment l’absència d’estrògens) que succeeixen en la menopausa afecten el guany de pes i, sobretot, a l’augment de greix abdominal. És a dir, el cos de la dona adopta una forma més “masculina” o quadrada: major perímetre de cintura i menor talla (la baixa densitat òssia escurça el tronc). I a més, aquest dèficit hormonal no ens posa les coses fàcils i sinó, atenció a algunes de les causes que provoquen aquests canvis en la composició corporal:

• Més apetit
• Més ansietat (apetit pel dolç)
• Més cansament (menys moviment)
• Menor metabolisme basal (es cremen menys calories per la pèrdua muscular)
• Síndrome d’adaptació (efecte reboti)

Òbviament, és fonamental treballar l’acceptació d’aquests canvis corporals, tanmateix, això no vol dir resignar-se a ells, podem fer molt!

És cert que en aquesta etapa hem de posar més atenció que mai al nostre estil de vida, però PER A RES significa que vagis a guanyar pes segur o que ja sigui impossible perdre-ho. El que sí que significa és que menjar sa i fer esport aeròbic i de força SÓN COMPLETAMENT IMPRESCINDIBLES, ara més que mai.

Sobre la base de la nostra experiència, us podem dir que hem acompanyat a moltes dones durant el climateri i podem assegurar que amb una bona feina i amb constància s’aconsegueixen canvis corporals (pèrdua de pes i greix amb preservació de la massa muscular) espectaculars. Aquí teniu un cas d’una dona de 58 anys amb una menopausa instaurada:

Com s’assoleixen aquests canvis?

Principalment, amb humilitat, amor cap a un mateix i posant molta atenció a l’alimentació i al moviment adquirint més consciència de les accions rutinàries. Per a això, és imprescindible posar en pràctica exercicis de monitoratge.

En general, algunes de les estratègies impliquen augmentar les racions diàries de fruita i verdura, evitar els menjars processats amb sucres i greixos malsans i l’alcohol, evitar la vida sedentària augmentant el nombre de passos diaris (caminar, deixar el cotxe/moto, reduir hores assegut) i realitzar exercicis de força muscular (a casa, en el gimnàs, etc.). Tot això sense fer dietes estrictes, per a evitar la síndrome d’adaptació (efecte reboti) i cuidar la nutrició dels sistemes ossi, dèrmic i cardiovascular. Pot semblar que no és res nou, però en realitat és un exercici d’autocura que aconsegueix resultats màgics si tens constància.

Si tens interès a aprofundir sobre els canvis durant la menopausa et recomanem aquest llibre