Segueix-nos:

Entrena la teva nutrició

oct. 13, 2022 | Sin categoría

La nutrició, juntament amb l’entrenament (per descomptat), és clarament un aspecte fonamental a treballar si volem millorar el rendiment de l’esportista. La base de la nutrició esportiva és una alimentació saludable. Segurament pensaràs que és una cosa òbvia, no obstant això, la nutrició queda sovint en segon pla i no se li presta l’atenció que mereix en el terreny esportiu.

Una adequada estratègia dietètica ajuda a millorar el rendiment esportiu, evita lesions i aconsegueix definir una composició corporal òptima per a la disciplina esportiva que es practica.

 

 

Si estàs mínimament interessat en el tema, ja sabràs que en internet pots trobar molts consells, trucs i fins i tot menús disponibles. Potser fins i tot t’hagi passat un el teu amic que va al gimnàs o t’has descarregat el que aconsella un influencer. Aquest tipus d’informació pot ajudar-te a l’inici a conscienciar-te d’aquells aspectes que has de millorar, però no et portaran allí on desitges si no te’l personalitzen al 100%.

Tant si ets esportista habitual o amateur, per a obtenir els resultats que cerques necessites un pla nutricional completament individualitzat.

 

 

L’òptim és que et realitzin un estudi complet de la teva composició corporal i, sobre la base dels resultats, et dissenyin un pla completament individualitzat que tingui en compte els teus gustos, creences, grau d’implicació, logística familiar, entrenaments, competicions i patologies i que es pugui anar adaptant a mesura que es vagin obtenint resultats.

És fonamental que el professional conegui i s’adapti al teu objectiu. No és el mateix que vulguis perdre greix, que guanyar massa muscular o simplement millorar la teva marca.

 

 

I ELS SUPLEMENTS, REALMENT SÓN NECESSARIS?

La base de la nutrició esportiva és una alimentació saludable, seguit d’una adaptació nutricional específica segons l’esport i la freqüència amb la qual es practica i, finalment i menys important, trobem la utilització de suplements esportius. És habitual donar molta importància a la suplementació i descurar, en canvi la base alimentosa que queda terriblement empobrida dificultant així l’adquisició de les metes esportives.

Hi ha molta informació sobre suplements i molta oferta falsa que promet grans resultats.

 

En realitat, hi ha alguns suplements que funcionen (creatina, cafeïna, b-alanina, proteïnes de sèrum…) i molts altres que no serveixen de res. De la mateixa manera, hi ha situacions en les quals té sentit usar-los i moltes altres en les quals no.

 

Perquè no realitzis inversions innecessàries, és important que t’assessoris i facis els canvis de la mà d’un dietista-nutricionista especialitzat.

Coneix totes les nostres notícies:

No et desesperis: La pèrdua de pes ni és fàcil ni és lineal

Quan inicies un procés de pèrdua de pes t'imagines, un procés lineal:     Aquestes expectatives venen donades suport per pensaments del tipus: el dilluns començo, l'1 de gener em poso, ara a l'estiu no és el moment, avui com a comiat engoleixo i demà...

Alimentació saludable a l’embaràs

El passat mes de novembre vam tenir el plaer de participar en l'11a Jornada sobre salut de l'embaràs a l'Hospital de Barcelona amb una ponència sobre alimentació saludable en l'embaràs i un taller posterior en el qual parlem sobre l'alimentació en l'embarassada...

Dejuni, si o no?

Practicar un dejuni significa no ingerir aliments durant un cert temps. Molts han parlat ja dels beneficis que ens aporta el fet de realitzar un dejuni: des de desintoxicar l'organisme fins a allargar la vida o alentir l'envelliment, però què hi ha de cert en tot...

Tomàquet, treu-li tot el partit a l’estiu

El tomàquet és un fruit molt versàtil que es presenta en moltes varietats perquè puguem beneficiar-nos de les seves múltiples propietats nutritives. Per la seva composició nutricional més semblant a les verdures que a les fruites, la utilitzem com a component...

El carabassó, una verdura refrescant per a l’estiu

El carabassó és una hortalissa d'estiu realment refrescant gràcies al que el 95% del seu pes és aigua. Existeix una gran varietat de carabassons amb diferents grandàries, formes i colors. Aquest vegetal pertany a la família de les cucurbitàcies, la mateixa família que...

Begudes saludables i refrescants per a aquest estiu

La gran pregunta en consulta en aquesta època és quines begudes puc beure que siguin sanes i light? Spoiler: Orxata no. Aquí us deixem opcions de begudes saludables i baixes en calories per a preses en dies de molta calor sigui a casa o a la terrassa del bar. 1. Suc...

L’espàrrec, una hortalissa de primavera

L'espàrrec, aquesta hortalissa amb sabor tan característic, és la tija tendra de la esparreguera. El seu component principal és aigua, que supera el 90% de la seva composició. La resta es completa amb hidrats de carboni, proteïna i fibra. És un aliment baix en...

Hauré d’estar tota la vida a dieta?

Depèn. Si per a tu menjar fruita, verdura, llegums, etc. i renunciar sovint a dolços, alcohol, snacks fregits, etc. és fer dieta, llavors SÍ. Si vols estar sa has de fer dieta tota la vida. Si, en canvi, entens que  menjar sa  i reduir el consum d'aliments processats...

Tofu: què és, beneficis i receptes

No saps què és el tofu? Et sembla fat? Val la pena menjar-ho per salut? No saps com cuinar-ho i es queda en el fons de la nevera fins que caduca? Quines són les seves propietats nutricionals? En aquest post intentarem donar resposta als teus dubtes d'una vegada per...

Els pèsols, el llegum més dolç

Ara mateix ens trobem en plena temporada dels pèsols, un petit llegum de color verd i dolç. No us confongueu! Per molt que siguin de color verd com el bròquil, l'enciam o els espinacs, no són una verdura. Els pèsols, com els cigrons o les llenties, són llegums i, com...
Skip to content