Menopausa i guany de pes
Segueix-nos:

Menopausa i guany de pes

nov. 4, 2022 | Menopausa

S’entén per menopausa el cessament definitiu de menstruació, no obstant això, el cos de la dona comença a experimentar canvis hormonals anys abans d’arribar a la menopausa i aquests canvis es poden mantenir anys després d’ella. Blog sobre la Menopausa i guany de pes. A aquest període, se’n diu climateri.

Les alteracions hormonals durant aquest període poden donar lloc a diversos dels següents símptomes:

  • Precoços: fogots, irritabilitat, canvis d’humor, insomni, augment del greix centralitzat, augment de colesterol, hipertensió, cansament, etc.
  • Tardans: obesitat, osteoporosi, augment del risc cardiovascular, reducció de la funcionalitat, etc

Està justificat la por al guany de pes durant la menopausa?

Sí, els canvis hormonals (principalment l’absència d’estrògens) que succeeixen en la menopausa afecten el guany de pes i, sobretot, a l’augment de greix abdominal. És a dir, el cos de la dona adopta una forma més “masculina” o quadrada: major perímetre de cintura i menor talla (la baixa densitat òssia escurça el tronc). I a més, aquest dèficit hormonal no ens posa les coses fàcils i sinó, atenció a algunes de les causes que provoquen aquests canvis en la composició corporal:

  • Més apetit
  • Més ansietat (apetit pel dolç)
  • Més cansament (menys moviment)
  • Menor metabolisme basal (es cremen menys calories per la pèrdua muscular)
  • Síndrome d’adaptació (efecte reboti)

Òbviament, és fonamental treballar l’acceptació d’aquests canvis corporals, tanmateix, això no vol dir resignar-se a ells, podem fer molt!

És cert que en aquesta etapa hem de posar més atenció que mai al nostre estil de vida, però PER A RES significa que vagis a guanyar pes segur o que ja sigui impossible perdre-ho. El que sí que significa és que menjar sa i fer esport aeròbic i de força SÓN COMPLETAMENT IMPRESCINDIBLES, ara més que mai.

Sobre la base de la nostra experiència, us podem dir que hem acompanyat a moltes dones durant el climateri i podem assegurar que amb una bona feina i amb constància s’aconsegueixen canvis corporals (pèrdua de pes i greix amb preservació de la massa muscular) espectaculars. Aquí teniu un cas d’una dona de 58 anys amb una menopausa instaurada:

La menopausa no t’impedeix perdre pes, però t’ho posa més difícil.

Com s’assoleixen aquests canvis?

Principalment, amb humilitat, amor cap a un mateix i posant molta atenció a l’alimentació i al moviment adquirint més consciència de les accions rutinàries. Per a això, és imprescindible posar en pràctica exercicis de monitoratge.

En general, algunes de les estratègies impliquen augmentar les racions diàries de fruita i verdura, evitar els menjars processats amb sucres i greixos malsans i l’alcohol, evitar la vida sedentària augmentant el nombre de passos diaris (caminar, deixar el cotxe/moto, reduir hores assegut) i realitzar exercicis de força muscular (a casa, en el gimnàs, etc.). Tot això sense fer dietes estrictes, per a evitar la síndrome d’adaptació (efecte reboti) i cuidar la nutrició dels sistemes ossi, dèrmic i cardiovascular. Pot semblar que no és res nou, però en realitat és un exercici d’autocura que aconsegueix resultats màgics si tens constància.

Si tens interès a aprofundir sobre els canvis durant la menopausa et recomanem aquest llibre

Coneix totes les nostres notícies:

No et desesperis: La pèrdua de pes ni és fàcil ni és lineal

Quan inicies un procés de pèrdua de pes t'imagines, un procés lineal:     Aquestes expectatives venen donades suport per pensaments del tipus: el dilluns començo, l'1 de gener em poso, ara a l'estiu no és el moment, avui com a comiat engoleixo i demà...

Alimentació saludable a l’embaràs

El passat mes de novembre vam tenir el plaer de participar en l'11a Jornada sobre salut de l'embaràs a l'Hospital de Barcelona amb una ponència sobre alimentació saludable en l'embaràs i un taller posterior en el qual parlem sobre l'alimentació en l'embarassada...

Dejuni, si o no?

Practicar un dejuni significa no ingerir aliments durant un cert temps. Molts han parlat ja dels beneficis que ens aporta el fet de realitzar un dejuni: des de desintoxicar l'organisme fins a allargar la vida o alentir l'envelliment, però què hi ha de cert en tot...

Tomàquet, treu-li tot el partit a l’estiu

El tomàquet és un fruit molt versàtil que es presenta en moltes varietats perquè puguem beneficiar-nos de les seves múltiples propietats nutritives. Per la seva composició nutricional més semblant a les verdures que a les fruites, la utilitzem com a component...

El carabassó, una verdura refrescant per a l’estiu

El carabassó és una hortalissa d'estiu realment refrescant gràcies al que el 95% del seu pes és aigua. Existeix una gran varietat de carabassons amb diferents grandàries, formes i colors. Aquest vegetal pertany a la família de les cucurbitàcies, la mateixa família que...

Begudes saludables i refrescants per a aquest estiu

La gran pregunta en consulta en aquesta època és quines begudes puc beure que siguin sanes i light? Spoiler: Orxata no. Aquí us deixem opcions de begudes saludables i baixes en calories per a preses en dies de molta calor sigui a casa o a la terrassa del bar. 1. Suc...

L’espàrrec, una hortalissa de primavera

L'espàrrec, aquesta hortalissa amb sabor tan característic, és la tija tendra de la esparreguera. El seu component principal és aigua, que supera el 90% de la seva composició. La resta es completa amb hidrats de carboni, proteïna i fibra. És un aliment baix en...

Hauré d’estar tota la vida a dieta?

Depèn. Si per a tu menjar fruita, verdura, llegums, etc. i renunciar sovint a dolços, alcohol, snacks fregits, etc. és fer dieta, llavors SÍ. Si vols estar sa has de fer dieta tota la vida. Si, en canvi, entens que  menjar sa  i reduir el consum d'aliments processats...

Tofu: què és, beneficis i receptes

No saps què és el tofu? Et sembla fat? Val la pena menjar-ho per salut? No saps com cuinar-ho i es queda en el fons de la nevera fins que caduca? Quines són les seves propietats nutricionals? En aquest post intentarem donar resposta als teus dubtes d'una vegada per...

Els pèsols, el llegum més dolç

Ara mateix ens trobem en plena temporada dels pèsols, un petit llegum de color verd i dolç. No us confongueu! Per molt que siguin de color verd com el bròquil, l'enciam o els espinacs, no són una verdura. Els pèsols, com els cigrons o les llenties, són llegums i, com...
Skip to content