{"id":35631,"date":"2024-12-18T11:37:36","date_gmt":"2024-12-18T10:37:36","guid":{"rendered":"https:\/\/thinkeat.cat\/festes-amb-proposits-saludable\/"},"modified":"2024-12-20T11:02:47","modified_gmt":"2024-12-20T10:02:47","slug":"fiestas-con-propositos-saludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thinkeat.cat\/es\/fiestas-con-propositos-saludables\/","title":{"rendered":"Por unas fiestas con unos prop\u00f3sitos saludables"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-35626 aligncenter\" src=\"https:\/\/thinkeat.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Blog-1-300x188.jpeg\" alt=\"Bon Nadal\" width=\"401\" height=\"251\" \/><\/p>\n<p>Muchos de nosotros tenemos prop\u00f3sitos alimentarios para estas fiestas: <em>cuidarme, comer menos que el a\u00f1o pasado, no sufrir digestiones pesadas, mantener el peso, comer saludable sin renunciar a los turrones, perder peso, disfrutar sin llenarme&#8230;<\/em><\/p>\n<p><strong>Sea cual sea tu prop\u00f3sito, \u00a1queremos hacerte saber que es posible!<\/strong><\/p>\n<p>Como ya nos habr\u00e9is escuchado decir m\u00e1s de una vez, lo primero y m\u00e1s importante para poner en marcha cualquier prop\u00f3sito es la concienciaci\u00f3n. Analizar la situaci\u00f3n y desgranar los detalles nos har\u00e1 capaces de observar la realidad que nos rodea de manera m\u00e1s objetiva y nos ayudar\u00e1 a identificar retos y obst\u00e1culos con antelaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Diciembre es un mes de oportunidades como cualquier otro. \u00a1<strong>Empieza a trabajar AHORA para conseguirlo! \u00a1<\/strong>S\u00ed, ahora! \u00a1A finales de diciembre y antes de las vacaciones! <strong>AHORA es siempre el mejor momento,\u00a0<\/strong>ni el lunes, ni el a\u00f1o que viene.<\/p>\n<p>Para ayudarte en esta tarea, hemos desarrollado <strong>10 PROPUESTAS\u00a0<\/strong>a seguir durante estas fiestas para no fracasar en el intento.<\/p>\n<p><strong>1. DEFINE TU PROP\u00d3SITO<\/strong><\/p>\n<p>Dedica unos minutos a reflexionar sobre qu\u00e9 quieres conseguir estas fiestas. Piensa en como te quieres sentir una vez las celebraciones hayan pasado y te reincorpores a la rutina, que estilo de vida quieres adquirir y <strong>que crees que puedes hacer estos d\u00edas de fiesta para sentir que tu conducta est\u00e1 alineada con tus objetivos. <\/strong>Tener un objetivo marcado te ayudar\u00e1 a encaminar tus decisiones.<\/p>\n<p>Ten en cuenta que este prop\u00f3sito tiene que ser <em><strong>realista.\u00a0<\/strong><\/em>Proponerte perder 5kg no lo es. En muchos casos mantenerse en lo m\u00e1s sensato y en otros casos ganar el menos peso posible (\u00a1no es lo mismo ganar 1 quilito que 3!). En cualquier caso, lo m\u00e1s importante es simplemente <strong>\u00a1hacerlo<\/strong> <strong>lo mejor que podamos sin dejar de disfrutar de la comida, eso nunca!<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-35652 aligncenter\" src=\"https:\/\/thinkeat.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/top-view-delicious-sandwiches-with-sliced-tomatoes-healthy-life-writing-grey-background-snack-bun-burger-sandwich-bread-300x200.jpg\" alt=\"Prop\u00f3sito\" width=\"401\" height=\"267\" \/><\/p>\n<p><strong>2.\u00a0 DESTIERRA LA IDEA DE QUE DICIEMBRE ES UN MES PERDIDO<\/strong><\/p>\n<p>Muchas personas nos traslad\u00e1is vuestra sensaci\u00f3n de que el mes de diciembre es un mes perdido. Dais por hecho que no es posible comer bien y que ganar\u00e9is peso. Con los a\u00f1os, esta idea se ha transformado en una <a href=\"https:\/\/web.archive.org\/web\/20181130161606\/https:\/www.facebook.com\/EspaiThinkEat\/posts\/168635417065820\">creencia<\/a>:<em>\u00a0\u201cGanar peso es inevitable, ya me pondr\u00e9 las pilas en enero\u201d<\/em>.\u00a0Si le damos el poder, esta nos limitar\u00e1 en la hora de tomar decisiones saludables y nos apoyaremos para justificar nuestra conducta y el aumento de peso. \u00a1Si quieres vencer esta creencia, te animamos a que hagas un ejercicio de autoan\u00e1lisis para ayudarte a tomar el control del mes!<\/p>\n<ul>\n<li><strong> Hazte con un calendario<\/strong>\u00a0y cuenta las comidas de fiesta que tienes programadas. Parte de la base de que cada d\u00eda tiene 3 comidas principales y de que las fiestas empiezan el 22 de diciembre y acaban el 6 de enero. Esto quiere decir que hay 16 d\u00edas y 48 comidas.<\/li>\n<li><strong>Haz una rayita de color verde<\/strong> por cada comida de rutina, es decir, donde no hay ninguna celebraci\u00f3n impl\u00edcita. <strong>Y haz una raya roja<\/strong> all\u00e1 donde haya celebraciones.<\/li>\n<li><strong>Ahora cuenta las rayitas verdes y las rojas<\/strong>. \u00bfCu\u00e1ntas te salen de cada? \u00bfQu\u00e9 color predomina m\u00e1s?<\/li>\n<li>Una vez hecha la observaci\u00f3n, puedes\u00a0<strong>marcar con otros colores las acciones que llevar\u00e1s a cabo para lograr tu prop\u00f3sito<\/strong>. Por ejemplo, te puedes marcar con una cruz los d\u00edas que har\u00e1s deporte o los que ir\u00e1s a andar, puedes escribir qu\u00e9 objetivo te marcas a cada comida (solo har\u00e9 una copa de vino, reducir\u00e9 el plato de canalones de 5 a 3, comer\u00e9 despacio y de forma consciente, no seguir\u00e9 comiendo postres durante la sobremesa, etc.), si te planteas hacer alg\u00fan peque\u00f1o ayuno, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em><strong>Por ejemplo<\/strong>:\u00a0Las comidas de celebraci\u00f3n tradicionales m\u00e1s se\u00f1aladas son la cena de la Nochebuena, la comida de Navidad, la comida de San Esteve, la cena de Fin de a\u00f1o, la comida de A\u00f1o Nuevo, la cena de la vigilia Reyes y la comida de Reyes\u2026 es decir, 7. Si le sumamos alguna cena con amigos o de trabajo m\u00e1s alg\u00fan almuerzo especial, ponemos que como mucho tenemos 10 comidas extras. \u00a1Pues, se\u00f1oras y se\u00f1ores, tenemos 38 comidas de rutina (verdes) y 10 de extraordinarios (rojos) y, por tanto, m\u00e1s oportunidades de hacerlo bien que de pasarnos!<\/em><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-35664 \" src=\"https:\/\/thinkeat.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Captura-de-pantalla-2024-12-20-a-las-10.47.12.png\" alt=\"\" width=\"1010\" height=\"565\" srcset=\"https:\/\/thinkeat.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Captura-de-pantalla-2024-12-20-a-las-10.47.12-980x548.png 980w, https:\/\/thinkeat.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Captura-de-pantalla-2024-12-20-a-las-10.47.12-480x268.png 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1010px, 100vw\" \/><\/p>\n<p><strong> Con los n\u00fameros en la mano no sirven las excusas<\/strong>, tenemos muchas oportunidades para trabajar nuestro prop\u00f3sito. Es importante que tengas especial cura en que las comidas que has pintado de color verde sean saludables al 100%\u00a0\u2013\u00a0sobre todo mucha fruta y verdura \u2013\u00a0y que durante estos d\u00edas limites los \u201cextras\u201d a las comidas rojas<\/p>\n<p><strong>3. DISFRUTAR NO QUIERE DECIR QUE TE EXPLOTEN LOS PANTALONES<\/strong><\/p>\n<p><strong> Todos haremos excesos<\/strong>\u00a0estas fiestas, lo sabemos y as\u00ed es como tiene que ser. \u00a1Cuando menos, no es el mismo excederse en 2.000\u00a0Kcal\u00a0que hacerlo en 5.000\u00a0Kcal!\u00a0Las navidades no justifican que nos atiborramos y que tragamos como si no hubiera un ma\u00f1ana.\u00a0<strong>\u00a1No se trata de comer sin l\u00edmite! <\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-35622 aligncenter\" src=\"https:\/\/thinkeat.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Blog-2.jpg\" alt=\"Excessos\" width=\"356\" height=\"267\" \/><\/p>\n<p>Es importante parar, desconectar el piloto autom\u00e1tico y poner atenci\u00f3n en los d\u00edas que se acercan.<\/p>\n<p>Te proponemos un ejercicio:<\/p>\n<ul>\n<li>Piensa en qu\u00e9 es lo que m\u00e1s disfrutas en cada una de las comidas que has marcado en rojo en el ejercicio anterior.<\/li>\n<li>Ahora identifica todo aquello de lo que puedes prescindir porque no te compensa suficiente.<\/li>\n<li>Decide qu\u00e9 te permitir\u00e1s y qu\u00e9 no en cada comida y en qu\u00e9 cantidades (no es la misma comida 3 cortes de <a href=\"https:\/\/web.archive.org\/web\/20181130161606\/http:\/www.sinazucar.org\/foto\/turron-suchard\/\">turr\u00f3n<\/a> que 1)<\/li>\n<\/ul>\n<p><em><strong>Por ejemplo<\/strong>: puede ser que est\u00e9s esperando la comida de Navidad porque te encantan los canelones, los turrones de Agramunt y el cava. En cambio, el aperitivo, el vino y los polvorones no te dicen nada y, por lo tanto, los podr\u00edas evitar.<\/em><\/p>\n<p><strong>4. \u00a1CAMBIA LAS REGLAS!<\/strong><\/p>\n<p>Si te toca hacer una comida de celebraci\u00f3n en casa tuya, s\u00e9 valiente y\u00a0an\u00edmate a sorprender a los invitados con opciones m\u00e1s saludables. Piensa que tienes la oportunidad de influir en los que m\u00e1s aprecias, introduciendo alg\u00fan aperitivo m\u00e1s saludable (por ejemplo, cambiando un\u00a0foie\u00a0por unas bocas) o reduciendo las cantidades (seguro que los comensales te lo agradecer\u00e1n).<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-35666 size-full\" src=\"https:\/\/thinkeat.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Canvia-les-regles.png\" alt=\"\" width=\"887\" height=\"89\" srcset=\"https:\/\/thinkeat.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Canvia-les-regles.png 887w, https:\/\/thinkeat.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Canvia-les-regles-480x48.png 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 887px, 100vw\" \/><\/p>\n<p><strong>5. LA ACTIVIDAD F\u00cdSICA NO HACE VACACIONES<\/strong><\/p>\n<p>Los d\u00edas de fiesta no tienen que ser un impedimento para seguir realizando\u00a0<strong>deporte\u00a0<\/strong>o para empezar a hacer si eres de los que todav\u00eda no hace. De hecho, es posible que incluso tengas\u00a0<strong>m\u00e1s tiempo libre<\/strong>\u00a0para hacer actividades deportivas: ir a andar, gimnasio, bicicleta, p\u00e1del, etc.<\/p>\n<p>Aparte, piensa que tambi\u00e9n puedes aumentar tu\u00a0<strong>actividad<\/strong>. Por ejemplo, durante las comidas y las cenas\u00a0<strong>puedes escoger hacerr una actitud activa:<\/strong> ayuda a poner la mesa, colabora a recoger los platos, ofr\u00e9cete a servir los canelones, an\u00edmate a bailar con las criaturas, sal a pasear con alg\u00fan familiar para \u201chacer bajar\u201d\u2026<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-35654 aligncenter\" src=\"https:\/\/thinkeat.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/group-retired-active-mature-people-wearing-sports-clothes-doing-morning-exercise-park-grass-retirement-active-lifestyle-concept-1-300x200.jpg\" alt=\"Deporte\" width=\"402\" height=\"268\" \/><\/p>\n<p><strong>6. \u00a1A FAVOR DE LA COMPENSACI\u00d3N!<\/strong><\/p>\n<div>\n<div>\n<p>Seguramente esta recomendaci\u00f3n puede parecer pol\u00edticamente incorrecta, pero nosotros estamos muy a favor de compensar los excesos siempre que lo hagas <strong>con base en las necesidades de nutrici\u00f3n y placer que te pide tu cuerpo.<\/strong><\/p>\n<p><em><strong>Por ejemplo<\/strong>:\u00a0despu\u00e9s de una comida copiosa con una larga sobremesa, es probable que cuando llegue la hora de la siguiente comida ni te apetezca ni tu cuerpo lo necesite (vas sobrado de energ\u00eda\u2026). En este caso,\u00a0<strong>\u00bfpor qu\u00e9 no dejar que nuestro sistema digestivo descanse?<\/strong>\u00a0Con esto queremos decir que no hace falta que te fuerces a comer porque \u201ctoca\u201d, puedes saltarte la comida o simplemente optar por una infusi\u00f3n.<\/em><\/p>\n<p><strong>\u00a1Cuidado!<\/strong>\u00a0No compenses nunca antes de una gran comida,<strong>\u00a0es preferible una comida ligera que no hacerlo para evitar llegar con una hambre voraz<\/strong>. Si hace falta, incluso puedes comer una pieza de fruta antes para no tener el est\u00f3mago vac\u00edo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-35616 aligncenter\" src=\"https:\/\/thinkeat.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/451-300x300.jpg\" alt=\"Infusi\u00f3\" width=\"400\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p><strong>7. \u00a1DESCONECTA EL PILOTO AUTOM\u00c1TICO!<\/strong><\/p>\n<div>\n<div>\n<p><em>\u201cSon las 6 de la tarde, ya hace rato que has comido los postres de la comida de Navidad. Est\u00e1s haciendo la sobremesa y quiz\u00e1s una partida. Encima de la mesa\u00a0hay turrones, frutos secos, barquillos, bombones y cava. Est\u00e1s muy\u00a0lleno, pero\u00a0inconscientemente vas picando.\u201d\u00a0<\/em><\/p>\n<p>\u00bfTe reconoces? Esto pasa cuando tenemos el piloto autom\u00e1tico puesto en marcha, es decir, no actuamos en funci\u00f3n de nuestras necesidades porque <strong>la mente y el cuerpo est\u00e1n desconectados<\/strong>. A pesar de que no nos apetece, seguimos comiendo de forma autom\u00e1tica.<\/p>\n<p>Por estas fiestas, te proponemos que practiques la <strong>alimentaci\u00f3n consciente<\/strong>\u00a0y pruebes a parar y darte unos minutos para preguntarte qu\u00e9 es lo que realmente te apetece y act\u00faes\u00a0en\u00a0consecuencia.<strong>\u00a0\u00a1Hazte preguntas!<\/strong><\/p>\n<p><em><strong>Por ejemplo:<\/strong> \u00bfTodav\u00eda tengo hambre? \u00bfMe apetece probar todos los postres? \u00bfQu\u00e9 es el que m\u00e1s me gusta? \u00bfTengo sed de agua? \u00bfPuedo dejar comida en el plato o pedir que me pongan menos? \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si no hago aperitivo? \u00bfMe puede ayudar una infusi\u00f3n a pasar la sobremesa sin picar?<\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-35656 aligncenter\" src=\"https:\/\/thinkeat.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/man-with-eating-disorder-trying-eat-chips-300x200.jpg\" alt=\"Tentaci\u00f3n\" width=\"401\" height=\"267\" \/><\/p>\n<p><strong>8. BUSCA EL EQUILIBRIO ENTRE EL S\u00cd Y EL NO<\/strong><\/p>\n<p>Encontrar el equilibrio entre saber decir que s\u00ed y que no es un arte<\/p>\n<p>\u2192\u00a0<strong>Si siempre dices que S\u00cd<\/strong>, no cambiar\u00e1 nada<\/p>\n<p>\u2192\u00a0<strong>Si siempre dices que NO<\/strong>, entrar\u00e0s en un estat de restricci\u00f3 tant exigent com impossible de mantenir, similar a quan fas dieta. entrar\u00e1s en un estado de restricci\u00f3n tan exigente como imposible de mantener, similar a cuando haces dieta.<\/p>\n<p>Se trata de no agotar el m\u00fasculo de la fuerza de voluntad a base de negaciones y disfrutar de todo aquello que si te permitas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-35658 aligncenter\" src=\"https:\/\/thinkeat.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/young-pretty-woman-adheres-diet-chooses-healthy-food-300x200.jpg\" alt=\"Saber decir que no\" width=\"401\" height=\"267\" \/><\/p>\n<p><strong>9. PROTEGE TU CASA DE LA INVASI\u00d3N NAVIDE\u00d1A<\/strong><\/p>\n<p><strong> Mantener un entorno (casa, trabajo\u2026) libre de dulces y otras tentaciones navide\u00f1as es clave para limitar su consumo en las fechas se\u00f1aladas<\/strong>.\u00a0Si tenemos acceso visual continuo a cosas que nos gustan, ser\u00e1 casi inevitable picar a diario. \u00a1Como ya disfrutaremos los d\u00edas de fiesta,\u00a0<strong>CUANDO NO TOQUE EV\u00cdTALO!<\/strong><\/p>\n<p>Algunos consejos para conseguirlo:<\/p>\n<ul>\n<li>Si eres el anfitri\u00f3n,\u00a0<strong>ajusta las cantidades de lo que compras y cocinas<\/strong>\u00a0para reducir las sobras al m\u00ednimo. En caso de que sobre, regala o congela.<\/li>\n<li>Si lo celebras todo fuera de casa, no hay ning\u00fan motivo para que var\u00edes tu compra habitual. Estate preparado por la presi\u00f3n consumista que recibir\u00e1s a diario. \u00a1Tenlo claro,\u00a0<strong>no hace falta que compres<\/strong> <strong>nada<\/strong>\u00a0si no lo necesitas!<\/li>\n<li><strong>No caigas en la tentaci\u00f3n<\/strong>\u00a0de comprar una vez pasadas las fiestas por m\u00e1s 3\u00d71 que te ofrezcan. La Navidad ya habr\u00e1 pasado.<\/li>\n<li>Si tienes\u00a0<strong>lote de Navidad<\/strong>, rev\u00edsalo en alg\u00fan momento en el que no tengas hambre y decide lo que realmente quieres. Busca una alternativa para el resto: reg\u00e1lalo a los amigos, familia o haz un donativo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-35660 aligncenter\" src=\"https:\/\/thinkeat.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/traditional-christmas-confections-spain-italy-panettone-polvorones-mantecados-turron-300x225.jpg\" alt=\"Dulces de navidad\" width=\"400\" height=\"300\" \/><\/p>\n<p><strong>10. NO TODO ES LA COMIDA<\/strong><\/p>\n<p>En la medida que puedas, <strong>quita el foco de atenci\u00f3n\u00a0de la comida y presta atenci\u00f3n a todas las otras cosas buenas que representan la Navidad<\/strong>\u00a0como los reencuentros familiares, las conversaciones de siempre, la melancol\u00eda de la ni\u00f1ez, las pel\u00edculas m\u00edticas, las canciones, los juegos de mesa, la ilusi\u00f3n de los regalos, etc.<\/p>\n<p>No le des todo el poder a la comida y disfruta m\u00e1s de la compa\u00f1\u00eda y del entorno.<\/p>\n<p>Por experiencia sabemos que en algunos casos os sorprend\u00e9is cuando veis que hab\u00e9is perdido peso durante las vacaciones de Navidad a pesar de haber hecho excesos. En estos casos, la voluntad de vencer la amenaza de ganar peso es tan fuerte que nos hace ponernos en guardia cada vez que nos sentamos en la mesa y ponemos en marcha la maquinara del estar presente aqu\u00ed y ahora y superarnos para conseguir el \u00e9xito. <strong>\u00bfQuieres ser t\u00fa tambi\u00e9n uno de estos? <\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-35668 size-full\" src=\"https:\/\/thinkeat.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/No-tot-es-menjar.png\" alt=\"\" width=\"643\" height=\"245\" srcset=\"https:\/\/thinkeat.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/No-tot-es-menjar.png 643w, https:\/\/thinkeat.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/No-tot-es-menjar-480x183.png 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 643px, 100vw\" \/><\/p>\n<p><strong>CONCIENCIADO, \u00a1ASUME LA RESPONSABILIDAD Y ACT\u00daA!<\/strong><br \/>\nEn todos los Thinkeaters, os deseamos que pase una feliz Navidad y una buena entrada de a\u00f1o!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchos de nosotros tenemos prop\u00f3sitos alimentarios para estas fiestas: cuidarme, comer menos que el a\u00f1o pasado, no sufrir digestiones pesadas, mantener el peso, comer saludable sin renunciar a los turrones, perder peso, disfrutar sin llenarme&#8230; Sea cual sea tu prop\u00f3sito, \u00a1queremos hacerte saber que es posible! 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