{"id":35235,"date":"2020-03-17T12:49:24","date_gmt":"2020-03-17T11:49:24","guid":{"rendered":"https:\/\/thinkeat.cat\/habits-saludables\/"},"modified":"2024-06-19T16:19:45","modified_gmt":"2024-06-19T14:19:45","slug":"habitos-saludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thinkeat.cat\/es\/habitos-saludables\/","title":{"rendered":"Como mantener h\u00e1bitos saludables y no engordarte durante el confinamiento por el coronavirus"},"content":{"rendered":"

Si necesitas ayuda para tener h\u00e1bitos saludables y mantener tu peso y tu salud durante estos d\u00edas extra\u00f1os, este es tu post!<\/p>\n

Estar\u00e9is con nosotros que, si ya de por s\u00ed es dif\u00edcil realizar actividad f\u00edsica y comer saludablemente, con la aparici\u00f3n del coronavirus y las consecuencias del confinamiento, esto se pondr\u00e1 complicado.<\/em><\/strong><\/p><\/blockquote>\n

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Pues bien, el que en un primer momento puedes pensar que es un hecho insalvable tipo: \u201cMe han cerrado el gimnasio, no puedo salir a andar y estoy cerrado en casa con el chocolate y el queso por el que… engordar\u00e9 hasta el infinito y m\u00e1s all\u00e1\u201d en realidad puede ser una OPORTUNITAT<\/strong><\/span>.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Piensalo bien<\/h3>\n
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  • El \u201cno tengo tiempo\u201d ya no cuela<\/strong><\/span>. Esta es la excusa de las excusas en cuanto a hacer ejercicio y meterse en la cocina se refiere. Bien, pues el coronavirus te lo ha solucionado de golpe. Aprovecha ahora que tienes el tiempo infinito para cuidarte.<\/li>\n
  • Podr\u00e1s dormir m\u00e1s<\/strong><\/span>.\u00a0El hecho de dormir m\u00e1s y descansar bastante es indispensable para la p\u00e9rdida de peso y grasa corporal.<\/li>\n
  • Redefine tu despensa<\/strong><\/span>: buen momento para cocinar aquellas cosas que compraste hace tiempos y que nunca encuentras el momento. Los 45 minutos que tarda a hacerse el arroz integral ahora os parecer\u00e1 un suspiro. Aprovecha para limpiarla de productos malsanos y caducados para tener m\u00e1s accesibles los que realmente quieres comerte.<\/li>\n
  • Ahora m\u00e1s que nunca, a cocinar! <\/strong><\/span>\u00a0estos libros de cocina saludable que compraste con toda la ilusi\u00f3n. Eso s\u00ed, no hagas guisados muy copiosos, opta por cocina sencilla y baja en grasa.<\/li>\n
  • Vas al s\u00faper y han acabado con todo el que hay a tu lista? Pues es el momento de innovar<\/span><\/strong> y dar una oportunidad a aquellos alimentos que nunca hubieras comprado.<\/li>\n
  • Baja el nivel de estr\u00e9s, por lo tanto tendr\u00e1s menos hambre emocional asociada al estr\u00e9s laboral.\u00a0<\/span><\/strong><\/li>\n
  • Ahora puedes cenar pronto<\/strong><\/span>. Por primera vez en vuestra vida est\u00e1is todos juntos en las 8 y a casa.<\/li>\n<\/ul>\n

    Para aprovechar bien todas estas oportunidades, y que jueguen a favor de tu salud y tu mantenimiento de peso y no a la inversa, hay que concentrarse al llevar a cabo una serie de acciones adecuadamente encaminadas.<\/p>\n

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    Es decir, matar el tiempo muerto con una clase de zumba en l\u00ednea y no mirando pel\u00b7lis al sof\u00e1 comiendo chocolate, por ejemplo.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n

    COSAS QUE PUEDES HACER:<\/strong><\/span><\/h3>\n
      \n
    1. Adapta la energ\u00eda ingerida a la energ\u00eda quemada. <\/strong>Indudablemente esta es una de las dificultades m\u00e1s grandes.<\/span>
      \n<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

      Durante el confinamiento se reduce el gasto cal\u00f3rico por actividad f\u00edsica espont\u00e1nea (andar para ir al trabajo, subir escalas al metro, ir a comprar\u2026) as\u00ed como el gasto por ejercicio (correr, ir al gimnasio o practicar nuestro deporte preferido).<\/p><\/blockquote>\n

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      Por lo tanto, nos tendremos que adaptar a los h\u00e1bitos saludables. C\u00d3MO?<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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      \u21d2\u00a0Reduciendo la ingesta<\/strong> para adecuarla al nuevo gasto. Es decir, no puedes comer el mismo que antes, tienes que comer menos.<\/p><\/blockquote>\n

      Y esta reducci\u00f3n lo tenemos que hacer a partir de carbohidratos y basar nuestra alimentaci\u00f3n en frutas, verduras y alimentos proteicos como huevos, legumbres, pescado, aves, carne, l\u00e1cteos.<\/p>\n

      \u21d2\u00a0Aumentada nuestro gasto<\/strong>, es decir, si no hacemos nada para evitarlo, durante el confinamiento nuestro gasto energ\u00e9tico quedar\u00e1 pr\u00e1cticamente reducida a nuestro gasto en reposo.<\/p><\/blockquote>\n

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      Para aumentarlo, tenemos que aumentar nuestra conciencia y realizar tareas dom\u00e9sticas (ordenar, limpiar, planchar\u2026), evitar estar mucho rato sentado seguido, realizar actividad f\u00edsica (bici est\u00e1tica, video de youtube, sentadillas, pesas, clases en l\u00ednea en directo\u2026).<\/div>\n
      <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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      1. No compres productos insanos<\/strong><\/span>\u00a0porque ahora s\u00ed, m\u00e1s que nunca, te los comer\u00e1s!<\/li>\n<\/ol>\n

        Llena tus armarios de cosas sanas y frescas (que, adem\u00e1s, son las que nadie se lleva), el confinamiento no te obliga a comprar procesados ni productos envasados que duren una eternidad, no es el apocalipsis (aunque lo parezca). Y por cierto evita comprar en exceso, no hace falta.<\/p><\/blockquote>\n

          \n
        1. No soluciones el aburrimiento con la comida<\/strong><\/span>\u00a0porque, entre otras cosas, seguir\u00e1s igual de aburrido, pero ganando\u00a0quilets.<\/li>\n<\/ol>\n

          Busca tareas para las cuales normalmente no tienes tiempos como leer, juegos de mesa en familia, jugar con los ni\u00f1os, manualidades, tocar m\u00fasica, escribir, hacer un \u00e1lbum de fotos\u2026<\/p><\/blockquote>\n

          4. Haz-te infusiones<\/strong><\/span>. No te gustan? H\u00e1ztelas igual.<\/p>\n

          Ayudan a despistarte de la falsa sensaci\u00f3n de hambre por aburrimiento. Prueba las m\u00faltiples variedades del mercado, quiz\u00e1s descubres alguna que te encanta.<\/p><\/blockquote>\n

          5. Adapta el numero de comidas di\u00e1rias<\/strong><\/span> a tu nuevo horario.<\/p>\n

          Si te levantas m\u00e1s tarde del que es habitual quiz\u00e1s no hay que hacer una media ma\u00f1ana o es razonable hacer un bocadillo m\u00e1s peque\u00f1o. Si vas a cenar m\u00e1s bien quiz\u00e1s tampoco necesites mucha merienda y con una pieza de fruta tengas bastante. O si antes hac\u00edas 5 comidas en el d\u00eda, quiz\u00e1s ahora con 3 bastante.<\/p><\/blockquote>\n

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          Si necesitas asesoramiento m\u00e1s personalizado, contacta con nosotros a trav\u00e9s de\u00a0whastapp\u00a0al 679 646 065 o por mensaje privado a trav\u00e9s de nuestra cu\u00e1nta de\u00a0instagram\u00a0@espaithinkeat.<\/strong><\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n
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          <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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