{"id":35122,"date":"2022-11-29T16:21:10","date_gmt":"2022-11-29T15:21:10","guid":{"rendered":"https:\/\/thinkeat.cat\/mhan-trobat-colesterol-com-haig-de-menjar\/"},"modified":"2024-06-18T15:44:32","modified_gmt":"2024-06-18T13:44:32","slug":"me-han-encontrado-colesterol-como-tengo-que-comer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thinkeat.cat\/es\/me-han-encontrado-colesterol-como-tengo-que-comer\/","title":{"rendered":"Me han encontrado colesterol, como tengo que comer?"},"content":{"rendered":"<div class=\"traductor-textarea form-group\">\n<div class=\"textarea-desti col-xs-12 col-sm-6\">\n<div class=\"form-control second-textarea\">El colesterol es una <strong>mol\u00e9cula grasa<\/strong> imprescindible para la vida que se encuentra en la sangre y en las c\u00e9lulas de los animales y las personas. Es <strong>necesario<\/strong> para realizar muchas funciones importantes en nuestro cuerpo como por ejemplo sintetizar vitamina D, pero cuando se acumula en exceso en las arterias aumenta el riesgo de <strong>enfermedad cardiovascular<\/strong>.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"traductor-checkbox form-group\">\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-sm-offset-2 col-sm-5\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<blockquote>\n<div class=\"traductor-textarea form-group\">\n<div class=\"textarea-desti col-xs-12 col-sm-6\">\n<div class=\"form-control second-textarea\"><em>De todos es sabido que la alimentaci\u00f3n es CLAVE para mantener el colesterol a raya, sin embargo, todav\u00eda existen muchas dudas sobre c\u00f3mo hacerlo. Huevos s\u00ed o no? Los l\u00e1cteos desnatados o enteros? Hay que eliminar las grasas?<\/em><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para responder a esto primero tenemos que conocer <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=24DQn0g3t2U\">como act\u00faa en nuestro cuerpo<\/a>.<\/p>\n<p>Entra en nuestro cuerpo a trav\u00e9s de los <strong>alimentos de origen animal<\/strong> que consumimos, pero la mayor parte del colesterol lo fabricamos nosotros mismos (aproximadamente el 80%). Cuando llega al intestino se absorbe y empieza a viajar. Las mol\u00e9culas de colesterol viajan \u201cen coche\u201d para desplazarse por la sangre. Estos \u201ccoches\u201d en realidad son lipoprote\u00ednas. En funci\u00f3n del tipo de lipoprote\u00edna en la cual \u201cviaja\u201d el colesterol distinguimos entre el\u202fcolesterol \u201cbueno\u201d y el colesterol \u201cmalo\u201d:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Colesterol malo o\u00a0LDL:<\/strong> se encuentra circulando por la sangre a disposici\u00f3n de las c\u00e9lulas. Cuando una c\u00e9lula necesita colesterol lo tiene a su alcance y lo utiliza. Cuando hay m\u00e1s del que el cuerpo necesita se acumula en las arterias y aumenta el riesgo de sufrir acontecimientos cardiovasculares.<\/li>\n<li>\n<div class=\"traductor-textarea form-group\">\n<div class=\"textarea-desti col-xs-12 col-sm-6\">\n<div class=\"form-control second-textarea\"><strong>Colesterol bueno o HDL<\/strong>: es el colesterol que viaja en direcci\u00f3n al h\u00edgado. Cuando llegue al h\u00edgado ser\u00e1 metabolizado (gastado, destruido). Por esta raz\u00f3n cuanto m\u00e1s alto est\u00e9 el colesterol HDL mejor, puesto que indica que el cuerpo est\u00e1 eliminando colesterol de la sangre.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"traductor-checkbox form-group\"><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"traductor-textarea form-group\">\n<div class=\"textarea-desti col-xs-12 col-sm-6\">\n<div class=\"form-control second-textarea\">Por lo tanto, el m\u00e1s importante para reducirlo plasm\u00e1tico no es comer menos colesterol sino adoptar una alimentaci\u00f3n que aumente el n\u00famero de coches buenos y reduzca el n\u00famero de coches malos. Esto no es, por lo tanto, una alimentaci\u00f3n baja en colesterol sino <strong>baja en grasas saturadas<\/strong> y trans y rica en <strong>fibra, antioxidantes, grasas\u00a0monoinsaturades\u00a0y omega-3<\/strong>.\u00a0\u00a0En casos extremos de hipercolesterolemia familiar s\u00ed que hay que reducir el colesterol diet\u00e9tico.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"traductor-checkbox form-group\">\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-sm-offset-2 col-sm-5\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"color: #a8c7af;\"><strong>Recomendaciones generales para reducir el colesterol<\/strong><\/span><\/h3>\n<blockquote>\n<div class=\"traductor-textarea form-group\">\n<div class=\"textarea-desti col-xs-12 col-sm-6\">\n<div class=\"form-control second-textarea\"><em>Puede parecer que bajar el colesterol es una cosa complicada, pero en realidad si los cambios se aplican correctamente y somos constantes los an\u00e1lisis mejoran r\u00e1pidamente.<\/em><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Aqu\u00ed os contamos de forma resumida los principales cambios que tenemos que aplicar:<\/p>\n<ul>\n<li>Evitar al m\u00e1ximo los dulces, pasteler\u00eda y boller\u00eda porque son muy ricos en grasa saturada: helados, galletas, pan de molde, magdalenas, ensaimadas, cruasanes, etc.<\/li>\n<li>No son recomendables los platos <strong>precocinados<\/strong>, aperitivos fritos, embutidos y preparados de cocina r\u00e1pida.<\/li>\n<li>Leer siempre las etiquetas de los alimentos y no elegir aquellos que lleven otros <strong>aceites o grasas<\/strong> diferentes de aceite de oliva virgen extra. Evitar especialmente el aceite de palma.<\/li>\n<li>Reducir el consumo de alimentos de origen animal, especialmente carnes y derivados. Siempre elegir cortes frescos y magros retirando la <strong>grasa visible<\/strong>.<\/li>\n<li>\n<div class=\"traductor-textarea form-group\">\n<div class=\"textarea-desti col-xs-12 col-sm-6\">\n<div class=\"form-control second-textarea\">Tomar <strong>pescado azul<\/strong> 2 veces en la semana (salm\u00f3n, sardinas\u2026).<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"traductor-checkbox form-group\">\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-sm-offset-2 col-sm-5\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Aumentar mucho la ingesta de <strong>fibra<\/strong> BASANDO la dieta diaria en alimentos vegetales:\n<ul>\n<li>Los cereales y derivados tienen que ser siempre integrales: pan integral, pasta integral, arroz integral, quinoa, copos de avena, otros cereales enteros en grano.<\/li>\n<li>Tomar un m\u00ednimo de 5 raciones<strong> de fruta y verdura en el d\u00eda.<\/strong><\/li>\n<li>Tomar <strong>legumbres<\/strong> como m\u00ednimo 4 veces en la semana, idealmente diariamente como guarnici\u00f3n o segundo plato.<\/li>\n<li>Consumir grasas saludables diariamente: <strong>frutos secos<\/strong> naturales o tostada, aguacate, entonces de lino o ch\u00eda, aceite de oliva virgen EXTRA, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\n<div class=\"traductor-textarea form-group\">\n<div class=\"textarea-desti col-xs-12 col-sm-6\">\n<div class=\"form-control second-textarea\">Hacer actividad f\u00edsica de manera regular.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"traductor-checkbox form-group\"><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-33831 size-full\" src=\"https:\/\/thinkeat.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/couple-training-in-the-morning-300x200-1.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" \/><\/p>\n<blockquote><p><em>A mayor consumo de fruta y verdura, menos riesgo de mortalidad por cualquier causa, en particular por accidente cardiovascular y menor riesgo de diabetes tipo 2.\u00a0<\/em><\/p><\/blockquote>\n<div class=\"traductor-textarea form-group\">\n<div class=\"textarea-desti col-xs-12 col-sm-6\">\n<div class=\"form-control second-textarea\">Como voces, no hay que eliminar la grasa sino mejorar su calidad, no hay que eliminar los fritos sino utilizar un buen aceite y por supuesto <a href=\"https:\/\/www.thinkeat.cat\/es\/propiedades-nutricionales-del-huevo\/\">no tenemos que dejar de consumir huevos<\/a>. Si necesitas ayuda, acude a un dietista-nutricionista porque te personalice un plan alimentario individualizado y te ayude a adaptar estos consejos a tu rutina diaria y familiar.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"traductor-checkbox form-group\">\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-sm-offset-2 col-sm-5\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El colesterol es una mol\u00e9cula grasa imprescindible para la vida que se encuentra en la sangre y en las c\u00e9lulas de los animales y las personas. 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