{"id":35106,"date":"2023-02-20T13:27:47","date_gmt":"2023-02-20T12:27:47","guid":{"rendered":"https:\/\/thinkeat.cat\/consum-de-fruita\/"},"modified":"2024-06-18T15:14:03","modified_gmt":"2024-06-18T13:14:03","slug":"consumo-de-fruta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thinkeat.cat\/es\/consumo-de-fruta\/","title":{"rendered":"Cosas que tienes que saber de la fruta (y otros que tienes que olvidar)-Parte 2"},"content":{"rendered":"<p>Y continuamos con algunas reflexiones sobre el consumo de fruta, no sin antes hacer un resumen de que hemos comentado al bloque anterior (Si te perdiste la PARTE 1 de este blog, hiciera clic aqu\u00ed para leerlo):<\/p>\n<p>La fruta siempre de postres. No, no engorda.<br \/>\nTodas las frutas son bajas en calor\u00edas.<br \/>\nSe recomienda consumir 2-3 piezas en el d\u00eda.<br \/>\nEl consumo de fruta fresca habitual y frecuente reduce la mortalidad prematura.<br \/>\nLos diab\u00e9ticos podan y tienen que comer fruta.<br \/>\nEs la mejor opci\u00f3n para picar entre horas: f\u00e1cil de llevar, f\u00e1cil de comprar.<\/p>\n<p>Y seguimos\u2026<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>LA FRUTA ES MUY VARIADA EN SABORES Y TEXTURAS, BUSCA LA TUYA.<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00abNo me gusta la fruta\u00bb. Esto no es posible, cosa que pasa que quiz\u00e1s no las has probado todas o que restringes por alg\u00fan motivo las que m\u00e1s te gustan. El grupo de las frutas es tan diverso que hay para todos los gustos. <strong>Busca la que m\u00e1s te guste y repite varias veces en el d\u00eda si quieres.<\/strong><\/p>\n<blockquote><p><em>Atr\u00e9vete a hacer catas a ciegas con la familia para descubrir qu\u00e9 variedad te gusta m\u00e1s, por ejemplo, de manzanas o peras. Quiz\u00e1s la manzana te parece aburrida porque no has encontrado la que en t\u00fa te gusta.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<div class=\"traductor-textarea form-group\">\n<div class=\"textarea-desti col-xs-12 col-sm-6\">\n<div class=\"form-control second-textarea\">El truco est\u00e1 a COMPRAR varias veces en la semana para que siempre est\u00e9 fresca y con buen aspecto, ponerla en un lugar muy visible porque la piques casi sin darte cuenta y llevar siempre una encima para el consumo de fruta.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"traductor-checkbox form-group\">\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-sm-offset-2 col-sm-5\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>ZUMOS,\u00a0SMOTHIES, FRUTOS SECOS O MERMELADAS NO ES EL MISMO QUE FRUTA FRESCA.<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>El zumo de fruta, aunque sea natural, no es saludable ni recomendable<\/strong>. Tampoco los batidos de fruta, los pur\u00e9s, las compotas y todav\u00eda menos las mermeladas. La fruta desecada, en general, tampoco es recomendable.<\/p>\n<div class=\"traductor-textarea form-group\">\n<div class=\"textarea-desti col-xs-12 col-sm-6\">\n<div class=\"form-control second-textarea\">Son diversas las razones por las cuales no conviene abusar del consumo, pero principalmente es porque <strong>la fruta fresca tiene az\u00facar intr\u00ednseco<\/strong>, es decir, se encuentra dentro de la matriz alimentaria y tiene un comportamiento metab\u00f3lico saludable. <strong>Cuando hacemos un zumo o trituramos la fruta, el az\u00facar queda liberado de la matriz y pasa a ser \u00abaz\u00facar libre<\/strong>\u00ab, es decir, un tipo de az\u00facar que\u00a0metab\u00f2licament\u00a0se comporta pr\u00e1cticamente igual que un azucarero y, <strong>por lo tanto, no es saludable.<\/strong><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><u>LA FRUTA ES MUY VERS\u00c1TIL<\/u><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si te agobias solo de pensar con comer 3 frutas en el d\u00eda, piensa que la fruta la puedes consumir de otras muchas maneras. Por ejemplo:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>En ensaladas<\/strong>: no hablamos solo de la isla con la lechuga (que tambi\u00e9n), sino de los higos en una ensalada de tomate, la uva en una ensalada de pasta, la pera con la burra, etc.<\/li>\n<li><strong>A las<\/strong> <strong>cremas de verduras<\/strong>: tan f\u00e1cil como preguntarlo en Google y te aparecer\u00e1n un mont\u00f3n de recetas como la crema de calabaza y naranja o la de calabac\u00edn y manzana.<\/li>\n<li><strong>Al<\/strong> <strong>bocadillo<\/strong>: de crema de cacahuete y lonchas de pl\u00e1tano, de queso quema con ar\u00e1ndanos, o de manzana, aguacate y nueces.<\/li>\n<li><strong>En postres con glamur<\/strong>: carpaccio de pi\u00f1a con ralladura de lima, macedonias variadas, brochetas de fruta con chocolate negro, gelatina de fruta,\u00a0codonyat\u00a0al horno con canela y yogur, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>LA FRUTA NECESITA QUE LE DEDIQUES UN ESPACIO<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00abMe gusta la fruta, pero como poca\u00bb Te suena?<\/strong> Hay muchos factores que intervienen en este factor como el hecho que hay que comprarla a menudo, que se pone mala y no nos apetece o que no la tenemos a mano cuando realmente nos apetece picar algo. Pero hay un hecho que influye mucho y queremos recalcar. Salvo que seas un amante de la fruta, caso en que no hace falta que le busques un espacio porque lo encuentras solo (maravilloso!), a veces hay que buscarlo un poco para el consumo de fruta.<\/p>\n<p>Prob\u00e1is esto: si cuando acabas de comer o cenar no te entra la fruta probablemente es que has comido de m\u00e1s. Es decir, si <strong>comes sano, en cantidad adecuada y despacio tendr\u00edas que notar que al acabar todav\u00eda te queda un lugar para los postres, es decir, necesitas comer una fruta para quedarte satisfecho.<\/strong><\/p>\n<blockquote>\n<div class=\"traductor-textarea form-group\">\n<div class=\"textarea-desti col-xs-12 col-sm-6\">\n<div class=\"form-control second-textarea\"><em>Es habitual no comer postres porque nos hemos pasado con la raci\u00f3n de plato principal. A nosotros nos gusta decir que cuando notas que necesitas comer la fruta de postres para quedar satisfecho es una se\u00f1al que est\u00e1s aprendiendo a comer en cantidades m\u00e1s adecuadas.<\/em><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>EL QUE NO COMES CUANDO COMES FRUTA<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Cada vez que comes fruta, est\u00e1s dejando de comer (muy probablemente) un alimento menos saludable<\/strong>. Por ejemplo, cuando consumes fruta de postres est\u00e1s dejando de comer un flan, una gelatina o un yogur azucarado. Cuando picas fruta a la oficina, est\u00e1s dejando de comer \u00abtortitas\u00bb\u00a0de arroz, galletas, chocolate, pal\u00e9s de pipas y otros snacks que parecen saludables, pero que NO lo son. Cuando compras un pl\u00e1tano a la fruter\u00eda del barrio al salir de trabajar est\u00e1s evitando comprar el cruas\u00e1n o el donut en el horno. Y cuando picas unos racimos mientras cocinas, est\u00e1s evitando el trocito de fuet o de queso previo a la cena.<\/p>\n<blockquote>\n<div class=\"traductor-textarea form-group\">\n<div class=\"textarea-desti col-xs-12 col-sm-6\">\n<div class=\"form-control second-textarea\">Es decir, uno de los <a href=\"https:\/\/www.thinkeat.cat\/cosas-que-debes-saber-de-la-fruta-y-otras-que-debes-olvidar-parte-1\/\">beneficios<\/a> m\u00e1s grandes del consumo frecuente de fruta es la reducci\u00f3n del consumo de alimentos malsanos que son demasiados presentes en nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-33168 size-medium\" src=\"https:\/\/www.thinkeat.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/mujer-morder-manzana-cama-300x199.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"199\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><u>A VECES NECESITO AZ\u00daCAR&#8230;PUES COME FRUTA\u00a0MERY!<br \/>\n<\/u><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>No nos enga\u00f1amos, a veces el cuerpo te pide hacer guerrear o comer chocolate directamente y en este caso claro que podemos hacer una excepci\u00f3n. Aun as\u00ed, muchas, muchas veces, el cuerpo nos pide simplemente un poco dulce y aqu\u00ed es donde puedes y tienes que pensar en la fruta.<\/p>\n<blockquote><p><strong>\u00abA veces el cuerpo me pide az\u00facar\u00bb Pues dale en forma de fruta fresca!<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p>Come fruta sin miedo. Come pl\u00e1tanos sin miedo, uva, peras, caquis, sand\u00eda, mel\u00f3n&#8230;no te cortes. Saciar\u00e1n tus ganas de az\u00facar, disfrutar\u00e1s comiendo y mejorar\u00e1s tu salud.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"traductor-textarea form-group\">\n<div class=\"textarea-desti col-xs-12 col-sm-6\">\n<div class=\"form-control second-textarea\">ESPERAMOS HABERTE CONVENCIDO PARA QUE CONSUMES M\u00c1S FRUTA FRESCA Y ENTERA. Y si no lo hemos hecho, env\u00edanos tus dudas e intentaremos resolverlos. Gracias para leer\u00a0Think&#8217;*Eaters!<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"traductor-checkbox form-group\">\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-sm-offset-2 col-sm-5\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Y continuamos con algunas reflexiones sobre el consumo de fruta, no sin antes hacer un resumen de que hemos comentado al bloque anterior (Si te perdiste la PARTE 1 de este blog, hiciera clic aqu\u00ed para leerlo): La fruta siempre de postres. No, no engorda. Todas las frutas son bajas en calor\u00edas. 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